Mindset reicht nicht: Warum innere Arbeit über den Körper gehen muss

Neulich hat mir ein Unternehmer geschrieben. Sein Problem: Jedes Mal, wenn er eine bestimmte Umsatzstufe im Monat erreicht, geht es nicht weiter. Mehr noch, er sabotiert sein eigenes Business, bis der Erfolg wieder abflacht.

Sein Satz dazu: „Ich hab alles schon probiert. Ich hab alles verstanden. Aber ich weiß einfach nicht weiter.“

Alles verstanden. Und genau da liegt der Haken.

Denn wenn du alles verstanden hast und es trotzdem nicht weitergeht, dann hast du kein Denkproblem. Dann sitzt die Bremse woanders. Ziemlich oft: im Körper.

Diesen Fall habe ich in meinem Podcast zwei Menschen mitgebracht, denen ich in diesem Thema mehr vertraue als fast allen anderen: Conni Biesalski und Christine Schmid von Intesoma Breathwork. Conni ist somatische Therapeutin, Atemcoach und Breathwork Facilitator. Christine ist Buchautorin, Trainerin und unterrichtet seit über zehn Jahren Breathwork. Zusammen haben sie eine der umfangreichsten Breathwork-Ausbildungen geschaffen, die ich kenne. Ich weiß das so genau, weil ich sie selbst absolviert habe.

In diesem Artikel bekommst du die wichtigsten Erkenntnisse aus unserem Gespräch: warum Mindset-Arbeit allein so oft ins Leere läuft, was dein Nervensystem mit deiner Umsatzgrenze zu tun hat und warum du aus der Erstarrung nicht einfach in die Entspannung springen kannst.

Warum Mindset-Arbeit allein oft nicht reicht

Im Online-Business gibt es einen Klassiker: „Ich muss jetzt an meinem Mindset arbeiten.“

Christines trockener Kommentar dazu im Podcast: „Bitteschön, viel Druck.“

Ich bin dem Trend selbst verfallen. Mindset-Arbeit heißt meistens Glaubenssatzarbeit: Glaubenssätze bewusst machen, anschauen, transformieren. Das ist wichtig, keine Frage. Das Problem ist nur, dass es oft so wirkt, als wäre das das einzige Werkzeug, das es gibt.

Conni und Christine sprechen gern von einem Schlüsselbund. Breathwork ist ein großer Schlüssel daran. Aber auch Hypnose, Massage, Bewegung, Therapie oder Körperarbeit können für dich der passende Schlüssel sein. Mindset ist einer davon. Nicht der einzige.

Und die Schlüssel, die am häufigsten fehlen, haben alle mit einem Wort zu tun, das im Gespräch ständig gefallen ist: somatisch.

Das unsichtbare Umsatzlimit: Was dein Nervensystem damit zu tun hat

Zurück zu meinem Unternehmer mit der Umsatzgrenze. Connis erste Frage wäre nicht „Was ist falsch mit dir?“, sondern:

„Wofür ist das gut?“

Klingt erst mal verrückt. Er will die Sabotage ja loswerden. Aber in der somatischen Therapie schaut man genau hin: Welchen Job hat dieser Anteil, der da scheinbar sabotiert? Was beschützt er?

Connis Erklärung: Wenn dein Nervensystem ab einem bestimmten finanziellen Level eine Bedrohung wahrnimmt, dann fühlt es sich schlicht nicht sicher an, darüber hinauszugehen. Also bleibst du brav an der Decke deines oberen Limits kleben. Egal, wie viele Bücher du dazu gelesen hast.

Was dann hilft, ist laut Conni eine Mischung aus mehreren Ebenen:

• Ressourcen aufbauen, damit dein System mehr Expansion überhaupt halten kann
• Expansion körperlich üben: Wie würde es sich anfühlen, morgens aufzuwachen und über dieser Grenze zu sein?
• Visualisierung und Identitätsarbeit
• Glaubenssätze und alte Geschichten anschauen, die sich immer wieder abspielen
• wo nötig Vergangenheits- oder Traumaarbeit
• und eine tägliche Praxis, zum Beispiel mit dem Atem, die dein Nervensystem regelmäßig reguliert

Ein Punkt hat mir dabei besonders gefallen: Man muss nicht immer in der Kindheit herumgraben. Kann spannend sein, ist aber nicht immer nötig.

„Mein Körper war nicht ready für so viel Glück“

Christine kennt das Muster aus ihrem eigenen Leben. Je mehr von dem Wirklichkeit wurde, was lange auf ihrem Vision Board stand, desto stärker kam ein alter Mechanismus zurück: Kontrolle. Zu viel gesehen werden, zu viel Geld, zu viel Leichtigkeit, zu viel Glück. Und ihr Körper hat sich zusammengezogen.

Ihr Satz dazu: „Mein Nervensystem und mein Körper waren gar nicht ready für so viel Glück.“

Im Kopf konnte sie längst sagen: Für mich ist gut gesorgt. Ihr Körper ist da noch lange nicht mitgegangen.

Ein schönes Beispiel aus ihrem Leben: Von ihren Eltern hatte sie den Glaubenssatz „Ich habe von allem immer genug.“ Klingt erst mal super. Irgendwann hat sie aber gemerkt, dass sie gern teilt, gut bezahlt, anderen etwas abgibt. Und in einer Atemsession tauchte plötzlich ein neuer Satz auf: „Ich habe mehr, als ich brauche.“ Das dann auch im Körper zu spüren und nicht nur aufs Moodboard zu kleben, hat Zeit gebraucht.

Und manchmal lohnt sich ein Blick auf das Wasser, in dem du aufgewachsen bist. Christine ist die erste Frau in ihrer Familie, die auf diese Art Geld verdient und ein eigenes Business hat. Ihre Mutter musste noch ihren Vater fragen, ob sie arbeiten darf. Solche Muster tragen wir mit, ob wir wollen oder nicht.

Was somatische Arbeit eigentlich bedeutet

Connis Antwort darauf ist herrlich unspektakulär: Soma heißt einfach Körper. Somatisch heißt körperlich.

Bei somatischer Arbeit geht es also vor allem darum, den eigenen Körper überhaupt wieder mitzukriegen.

Das klingt banal, ist es aber nicht. Die meisten von uns haben nie gelernt, wirklich in ihrem Körper zu leben. Ab sechs Jahren sitzen wir in der Schule, bekommen Wissen in den Kopf geballert und sollen es wiederholen. Viele leben, wie Conni sagt, nur vom Hals aufwärts. Sie wusste lange nicht mal, dass sie einen Atem hat. Oder wie sich Wut im Körper anfühlt. Sie war einfach wütend.

Christine hat dazu einen sehr praktischen Test für alle Selbstständigen:

• Merkst du, dass du Hunger hast, bevor es 15 Uhr ist und du noch nichts gegessen hast?
• Merkst du Durst, bevor dir der Kopf brummt?
• Gehst du zur Toilette, bevor du schon die Beine überschlagen musst?

Wenn du jetzt ertappt grinst: Willkommen im Club. Das sind die einfachsten Signale deines Körpers. Wenn schon die untergehen, wird es mit Emotionen wie Wut, Freude oder Traurigkeit noch schwieriger. Und wer den ganzen Tag in einen Bildschirm starrt, ist in der Regel eher nicht im Körper.

Typ-A-Persönlichkeit: Warum gerade Macher ihren Körper überhören

Ich habe die beiden gebeten, den Begriff einmal zu erklären, weil er im Gespräch immer wieder auftauchte.

Typ-A-Menschen wollen höher, schneller, weiter. Sie haben viele Ideen, eine Mission, eine To-do-Liste von hier bis Hamburg, und das Gefühl, ihr Tag bräuchte eigentlich 48 Stunden. Den Körper empfinden sie oft eher als lästig, weil er nicht so mitzieht, wie sie gern hätten. Und wenn er streikt, gibt es halt eine Schmerztablette.

Im Privatleben geht es dann gern so weiter: Triathlon, Marathon, Power Yoga, Wochenendbeziehung, ständig auf Reisen. Christine kann sich da, wie sie selbst sagt, an die eigene Nase fassen.

Das Tückische: Gesellschaftlich wird das belohnt. High Performer, Top Performer, die geben halt Gas. Ich erkenne mich da selbst wieder. Diesen Anteil habe ich früher komplett gelebt. Meinen Körper habe ich, ehrlich gesagt, erst in meinen Dreißigern so richtig kennengelernt.

Wichtig dabei: An diesen Anteilen ist nichts schlecht. Christine liebt sie, ich auch. Problematisch wird es erst, wenn sie Überhand nehmen.

Feder, Klotz, LKW: Die Warnsignale deines Körpers

Conni und Christine haben dafür einen Vergleich, auf den ich im Podcast ehrlich gesagt schon gewartet habe. Ein Burnout kommt nicht aus dem Nichts. Vorher gibt es eine ganze Reihe von Hinweisschildern. Und die werden immer lauter.

Connis Punkt dazu: Viele warten unbewusst auf den LKW, bevor sie etwas ändern. Das ist schade. Denn es muss nicht so weit kommen.

Das Stressfass: Warum Pausen keine Faulheit sind

Hier wird es ein bisschen wissenschaftlicher. Conni spricht von der allostatischen Last. Stell dir vor, du hast ein Fass, in das jeder Stress hineinläuft.

Stress an sich ist völlig normal. Dafür gibt es den Sympathikus, der dich aktiviert und mobilisiert. Entscheidend ist nur, dass du danach auch wieder runterkommst, in die Entspannung, in den Parasympathikus. Dann leert sich das Fass, deine Batterien laden sich auf, und beim nächsten Stress kannst du wieder gut reagieren.

Das hat für den größten Teil der Menschheitsgeschichte ziemlich gut funktioniert. Unser heutiger Alltag sieht aber anders aus: viel Bildschirm, wenig Bewegung, schlechterer Schlaf, kaum Natur. Und dazu kommt laut Conni einer der größten Stressfaktoren überhaupt: der Informations-Overload. Social Media, Podcasts (ja, ich weiß), Netflix. Und abends dann noch eine Kriegsserie. Und dann wundern wir uns, warum wir morgens müde aufwachen.

Das Fass läuft ständig voll oder sogar über. Auf Dauer ist das Verschleiß. Und gerade für uns Unternehmer, die eher auf Machen und Tun gepolt sind, ist es deshalb so wichtig, gegenzusteuern: mit längeren Pausen, Zeit in der Natur, Sport und vor allem bildschirmfreien Zeiten.

Connis Satz dazu: „Der Körper ist einfach unser bester Verbündeter.“ Er zeigt dir ständig, wenn er eine Pause braucht. Du musst nur hinhören.

Sympathikus, Parasympathikus und die Erstarrung, über die kaum jemand spricht

Die meisten haben schon mal von Sympathikus (Kampf oder Flucht) und Parasympathikus (Ruhe und Verdauung) gehört. Was ich erst durch Conni und Christine richtig verstanden habe: Da fehlt ein dritter Zustand.

Über die sogenannte Polyvagal-Theorie gibt es noch den Freeze: Erstarrung, Totstellen, Shutdown, Dissoziation. Du bist wie entkoppelt, fühlst kaum noch etwas und funktionierst trotzdem weiter.

Mich hat das sehr abgeholt. Ich war früher sehr viel im Sympathikus. Immer Gas geben, und im Rettungsdienst sowieso unter Dampf. Aber es gab auch die andere Seite: Ich habe gefühlt nichts mehr gefühlt. Taub, erstarrt, maximal erschöpft.

Christine hat das bei einem einwöchigen Schweigeretreat gemerkt. Sie konnte acht, neun Stunden am Tag ohne Probleme auf dem Kissen sitzen und hat sich gewundert, wie sie das eigentlich macht. Ein Therapeut vor Ort hat ihr dann geholfen zu erkennen: Sie hat einen großen Teil ihrer Selbstständigkeit in der Erstarrung verbracht. Im Funktionieren. Und genau deshalb konnte sie so wunderbar stillsitzen. Ihren Körper hat sie dabei schlicht nicht gespürt.

Diese Erstarrung kann sich auf viele Arten zeigen. Zum Beispiel, wenn dich im Streit jemand anschreit und du keinen Ton mehr rausbekommst. Wichtig ist: Das ist kein Fehler. Es ist ein Schutzmechanismus. Conni vergleicht es mit einer Notbremse. Wenn du mit 180 über die Autobahn brätst und es für Auto und Fahrer einfach zu viel wird, zieht der Körper die Handbremse.

Warum du aus der Erstarrung nicht direkt in die Entspannung kommst

Das war für mich der wichtigste Teil der ganzen Folge.

Der klassische Rat lautet: „Hol dir eine Meditations-App. Mach Entspannungsübungen. Stimulier deinen Vagusnerv.“

Nur erleben viele dabei genau das Gegenteil: Es wird ziemlich laut, wenn es leise wird. Ich merke das inzwischen auch in der Arbeit mit Klientinnen. Für manche ist schon das Schließen der Augen zu viel. Selbst der Fokus auf den eigenen Atem kann Aktivierung auslösen.

Connis Erklärung: Unter der Erstarrung steckt jede Menge aufgestaute Energie. Ungeschlossene Stresszyklen, Gefühle, die gefühlt werden wollen, Aktivierung, die verarbeitet werden will. Deshalb braucht es oft zuerst wieder Aktivierung, und zwar eine, die sich sicher anfühlt. Erst danach kann dein System langsam in der Entspannung landen.

Du kannst diesen Schritt nicht überspringen. Und du kannst auch nicht einfach das Pflaster abreißen, weil das unter Umständen retraumatisieren kann. Dann zieht sich die Schnecke nur noch tiefer in ihr Haus zurück. Stattdessen geht es in kleinen Häppchen voran. Die beiden nennen das Pendeln oder Titrieren.

Christine hat das bei sich selbst über Jahre so gemacht. Sie hat angefangen, nur ihre Hände auf dem unteren Bauch wahrzunehmen. Nur das. Der Rest durfte erst mal taub bleiben. Sie wollte die Taubheit nicht einfach wegmachen, weil sie offensichtlich mal wichtig war, um zu funktionieren. Und genau diese Haltung ist der Kern der Sache.

Wie nachhaltige Veränderung im Alltag aussieht

Wie das konkret aussieht, hat Christine an einem schönen Beispiel erklärt.

Angenommen, du bekommst im Streit mit deinem Partner keinen Ton heraus. Der erste Schritt ist, das überhaupt mitzukriegen. Vielleicht sagst du dann ein paar Stunden später oder am nächsten Tag: „Du, ich hab gemerkt, dass ich in dem Moment wieder nichts sagen konnte.“ Beim nächsten Mal fragt dein Partner vielleicht nach: „Möchtest du gerade was sagen?“ Und irgendwann kannst du sagen: „Ich würde gern was sagen, aber ich kann es gerade noch nicht.“

Klingt klein. Ist aber ein riesiger Schritt raus aus der Erstarrung. Und genau so funktioniert Veränderung, die bleibt.

Dazu kommt eine tägliche Atemroutine. Sie hilft dir zu merken, wann die alten Gedanken und Verhaltensmuster wieder anspringen. Und weil du dich sicherer fühlst, kannst du dann anders reagieren als sonst.

Deine Selbstständigkeit ist ein Spiegel

Ich sage es oft: Viele Herausforderungen in der Selbstständigkeit sind eigentlich innere Herausforderungen, die sich nur im Business zeigen. Im Umgang mit deinem Team, mit Kundinnen und Kunden, mit dir selbst.

Der Vorteil: Im Business fällt es uns oft leichter, uns einzugestehen, dass wir etwas ändern müssen. Der Nachteil: Dann buchen wir ein Business-Coaching oder ein Mindset-Coaching und landen wieder genau da, wo wir angefangen haben. Im Kopf.

Wenn du immer wieder an derselben Stelle hängen bleibst, lohnt sich deshalb die Frage, ob es wirklich an der Strategie liegt. Oder ob dein Körper gerade noch nicht bereit ist für das, was du dir im Kopf längst vorgenommen hast.

Erste Schritte, die du heute ausprobieren kannst

Keine große Methode, nur ein paar Impulse aus dem Gespräch:

1. Nimm die einfachen Signale wahr. Hunger, Durst, Toilette. Bevor es dringend wird.
2. Frag dich bei einem Muster, das dich nervt: Wofür ist das gut? Nicht: Was ist falsch mit mir?
3. Beobachte, was dein Körper macht, wenn es gut läuft. Wird es weit oder zieht sich etwas zusammen?
4. Plane bildschirmfreie Zeiten ein. Dein Stressfass wird es dir danken.
5. Fang klein an. Wenn dir Entspannungsübungen gerade zu viel sind, nimm erst mal nur einen kleinen Bereich deines Körpers wahr, zum Beispiel deine Hände.
6. Hol dir Unterstützung. Du musst das nicht allein machen.

Wenn du Breathwork selbst erleben willst, schau gern bei meinem Deep Dive Breathwork vorbei. Und wenn du tiefer in die Arbeit von Conni und Christine einsteigen willst, findest du alles bei Intesoma Breathwork.

Kurz und knapp

Häufige Fragen zu innerer Arbeit und Nervensystem